Gesunde Prostata durch Ernährung? Wissenschaftler vermuten einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von viel Obst und Gemüse und weniger Prostataerkankungen.
Die wichtigsten Forschungserkenntnisse zum Thema Ernährung und gesunder Prostata haben wir hier für Sie zusammengefasst.
Gesunde Prostata: Tipps zur Ernährung
- Ernähren Sie sich ausgewogen: Essen Sie viel Gemüse. Empfohlen werden Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Weißkohl, Grünkohl, Kohlrabi, Brunnenkresse, Radieschen, Lauch, Zwiebeln und Knoblauch. Außerdem Salat, Hülsenfrüchte und Obst (vor allem Kiwis und Trauben).
- Zinkhaltige Lebensmittel: Die Rolle von Zink für die Gesundheit der Prostata ist wissenschaftlich belegt. Zink ist zum Beispiel in Austern enthalten aber da die wenigsten Austern in ihren täglichen Speiseplan aufnehmen wollen, hier eine Liste mit guten Zinklieferanten:
Kürbiskerne, Haferflocken, Erbsen, Gerste, Mandeln, Buchweizen, braunen Reis, Adzukibohnen, Pekannüsse, Fisch, Eier, Äpfel und Zwiebeln. Alkohol vermindert übrigens die Aufnahme von Zink, ein Grund mehr, den Konsum einzuschränken. - Fünf am Tag: Eine US-amerikanische Studie hat gezeigt, dass Männer, die regelmäßig große Mengen Gemüse verzehren, ein um 32 % verringertes Risiko haben, an Prostatavergrößerung zu erkranken. Bei fettreicheren Speisen und dem täglichen Verzehr von rotem Fleisch steigt hingegen das Risiko um 38 %. Versuchen Sie Ihren Fettbedarf über Nüsse, Kerne und Fisch zu decken, so können Sie Prostatabeschwerden vorbeugen (siehe unten: essentielle Fettsäuren).
-
Snack-Tipp: Kürbiskerne enthalten sowohl Zink als auch essentielle Fettsäuren und eignen sich daher perfekt als kleiner Snack für zwischendurch.
- Essentielle Fettsäuren (Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren): Essentielle Fettsäuren sind die Bausteine für eine gesunde Prostata und können zu einer Minderung der Entzündung der Prostata beitragen. Essentielle Fettsäuren finden sich in Nüssen, Kernen und Fisch.
- Wenig Alkohol: Verringern Sie Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie sich um die Gesundheit Ihrer Prostata sorgen. Weniger Alkohol hemmt die Entzündungsprozesse in Ihrem Körper. Je mehr Entzündungen Ihr Körper insgesamt bekämpfen muss, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit für eine Entzündung der Prostata. Je weniger Entzündungsherde, desto besser! Alkohol, Koffein, stark verarbeitete Lebensmittel (darunter auch Fastfood und Essen vom Lieferservice), raffinierter Zucker und Rauchen befeuern die Entzündungen in Ihrem Körper. Senken Sie daher Ihren Konsum oder verzichten Sie ganz auf diese Stoffe, um den Druck von Ihrer Prostata zu nehmen oder gar nicht erst aufzubauen.
Quelle: Professor Margaret Rayman/Kay Gibbs/Kay Dilley: Healthy Eating: Prostate Care Cookbook (deutsch: Gesunde Ernährung | Das Kochbuch für eine gesunde Prostata), 2009